《一定瘦》五版 關鍵摘要

💎《一定瘦》五版：先飲後食瘦身法，老茶房教您正確飲食順序，找回健康代謝力

大多數的瘦身法都卡在「挑選食物」的泥淖裡，但《一定瘦》直接告訴我們：肥胖不是因為吃太多，而是食物在體內停留太久 。

• 核心真理： 體重是健康的結果，身體必須先恢復秩序（一定壽），多餘的贅肉才會作為廢物被排掉（一定瘦）。
   
• 瘦身寶典： 嚴格遵循「先飲後食」順序，先喝流質（湯、茶），再吃固體食物，預防體內「食物塞車」。
   
• 三餐比例 3：2：1： 早餐重質、中餐重量、晚餐輕食，配合身體能量系統的節奏進行補給。
   
• 飲食態度： 實踐「不餓就停」與「專心飲食」，不看電視、不聊天，讓大腦準確接收飽足訊號，避免過度進食。
   
• 均衡原則： 主張「什麼都吃，什麼都不要多吃」，反對偏食、生機飲食或過度限制熱量，確保臟腑獲取完整能量。
   
• 瘦皮兼瘦肉： 獨特的代謝邏輯能讓身體先排掉廢水使皮膚緊實，進而消除脂肪，避免減重後皮膚鬆弛的後遺症。
   
• 與「陳年普洱茶」的完美共鳴：書中提到的純淨飲與食，與 老茶房 推廣的 陳年普洱茶 相輔相成。溫潤的老茶是實踐「先飲後食」的最佳搭檔，協助身體在不塞車的前提下，完成真氣的補給，讓您在實踐健康生活的路上，多了一份溫暖的後援。

❔ FAQ 常見問題

Q1：為什麼《一定瘦》說「不要運動」也能瘦？
A1： 老茶房認為「身體是養出來的，不是練出來的」。額外運動往往是在透支「生命基金」並產生過多自由基，若飲食方式錯誤，運動後產生的腦內啡只是暫時麻痺疲累感，並非真正的健康。

Q2：為什麼一定要「先喝湯，後吃飯」？
A2： 身體的代謝系統像交通網路，先喝流質是為了「食物不塞車」，避免固體食物先入胃部造成堆積、發酵與塞車。交通順暢，新陳代謝自然快速。

Q3：實行《一定瘦》多久會看到效果？
A3： 每個人的身體修復時間不同，但只要心態歸零、確實執行「先飲後食」與「三餐 3 2 1」原則，通常幾天內就會感受到胃部舒坦與精神改善；給身體一點時間，它就會回報您體態轉變的驚喜。

Q4：晚餐吃少會不會營養不足？
A4： 晚餐的「1」必須建立在早餐的「3」與中餐的「2」之上。早餐、中餐吃得營養豐盛，晚餐只需提供維持運作的基本能量即可，這樣睡眠時身體才有餘力進行修復而非忙於消化。

⚠️【這本書與傳統減肥法的不同】

《一定瘦》五版 內文簡述

揭開肥胖的真相，找回健康的本能。
瘦的人不一定健康；健康的人一定瘦。
是這部飲食養身的宗旨，也是這套飲食養身法的神髓。

　　現在 80％ 的肥胖都集中在下半身，尤其是腹部。但為何坊間的瘦身方法，對於下半身的肥胖均束手無策？因為在這場肥胖的戰役上，大家都找錯敵人了。一般人認為，腹部所囤積的是「脂肪」，於是對「脂肪」窮追猛打。其實下半身的肥胖，80％ 是因為「積水」，也就是說，這是「水囤積」，而不是「油累積」。腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？難怪贏不了！

　　目前，坊間絕大部分的瘦身方法，實行到後來，會出現一個共同的現象，那就是都「只瘦肉，不瘦皮」，一旦肉消了，皮也跟著垮了，所以，皺紋浮現，膚質變差，也沒光澤。

　　依照本書的飲食原則施行，不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」。只要確實施行的人都會發覺，不用久，幾天當中就會發現到皮膚的毛細孔縮小了，就算體重還沒降下，但都能夠明顯感到皮膚很自然的變得光滑細緻又緊實。也可以這麼說，按照本書的飲食原則是「先瘦皮，再瘦肉」，而這樣的境界，幾乎是目前醫學還達不到的境地，因此，才將書中幾大飲食原則尊為武功祕笈般的「寶典」。

　　在我的看法，造成人體肥胖的原因主要是「食物塞車」所致，也就是「不在於吃得太多，而是食物在體內停留得太久的關係」。這肥胖體形的形成，其中兩成來自脂肪過多，而另外的八成則是體內囤積了過量的水分。也就是說，除非您的飲食習慣是暴飲暴食，或是身體出現代謝方面的疾病，否則您的肥胖問題，八成與水有關。

　　在我解讀「物能養身」方法的過程中，也同時發現了一種以「物能」為架構的飲食方式，不但可以擺脫體內的贅肉，讓身形愈來愈纖細，體態愈來愈輕盈。最重要的是，在這個基礎之下，身體也會愈來愈健康；精神愈來愈飽滿；氣色愈來愈紅潤；皮膚愈來愈光滑；體能愈來愈好；耐力愈來愈足，而且幾乎不會復胖。總歸一句，這套被我暱稱為【瘦身寶典】的飲食方式，可以輕易的達到既減重又健康的雙贏境界。

　　《一定瘦》，以《生命基金》【物能養身】理論為基礎，闡述如何透過正確的「飲」與「食」的方式，使「生命基金」不會虛耗，同時讓「生命基金」獲得立即、充分的補給，而能直驅「健康」大道，並且獲得「瘦身」贈禮；是一部讓您「同時」獲得「健康」與「瘦身」的飲食養身法書籍。

💡 常見迷思：為什麼努力節食運動，卻依然瘦不下來？

　　您是否知道？為什麼 ……

•  有些人節食減肥，卻愈減肥反而愈胖？
•  有些人雖然精算熱量卡路里，卻依然還是胖？
•  有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來，卻又快速復胖？
•  有些人花了大把鈔票，卻瘦得皮膚鬆垮，人也無精神？

　　您是否知道？為什麼 ……

•  有些人能夠照吃照喝，卻沒有肥胖困擾？
•  有些人享受美食不忌諱卡路里，依然擁有好身材？
•  有些人不費吹灰之力就能輕鬆的瘦，且還能胖瘦自如？
•  有些人不花一毛冤枉錢，不但瘦得皮膚緊緻，人也光彩亮麗？

　　您是否知道？為什麼同樣是飲食 ……

•  怎麼有些人愈吃愈不健康，還愈吃愈容易肥胖？
•  怎麼有些人不忌吃食，卻能兼得「健康」和「瘦身」？
•  怎麼在飲食之後，身體的反應會出現如此極端的懸殊差異？

　　您是否想馬上知道，會造成身體出現這判若雲泥極端現象的原因嗎？
　　您是否想立即體驗，這套能讓身體輕易獲得健康與瘦身的遺世養身法嗎？

　　那，您一定不可錯過《一定瘦》！
　　因為，您期盼的「健康」與渴望的「瘦身」，
　　都將在，確實施行《一定瘦》的飲食養身法之後，
　　而，能「不勞而獲」→ 不勞心神、不勞力氣、不勞錢財、不勞時間；
　　而，能「無後遺症」的獲得到健康的身體，以及健康帶來的「一定瘦」！

【本書特色】

　　《一定瘦》飲食養身法，倡導不忌吃食（牛奶除外）、不需運動、不靠減肥產品。只要依照書中所述的飲食原則，確實的施行，您就可以在不額外花一毛錢的方式下，輕易的遠離因不當飲食而導致的健康問題，以及困擾的肥胖現象。

　　這套飲食養身法，不但能導正世人積非成是的錯誤飲食觀念，更點撥出傳統以來在飲食上的諸多盲點，讓您不再暴殄珍貴的「生命基金」。

　　《一定瘦》是目前唯一找到造成肥胖的「真正」敵人的書！尤其，難能可貴的是，實行這套飲食養身法，在您去脂排水的同時，您的皮膚毛細孔，也會跟著縮小；在您享受瘦肉的同時，也將驚訝於瘦皮的奇蹟。也就是，在您的身上，完全不會出現坊間不當瘦身法留下的「肉消了，皮也跟著鬆垮」的後遺症。

　　這一套最經濟實惠的飲食養身法，簡單易行、容易達成，也適合所有年齡層的人。它，迥異於時下勞神傷財又耗時費力的各種養身法，讓您只花一本書的錢，便可以獲得光彩亮麗的外貌、身形苗條的體態，還能擁有令人稱羨的健康。

　　這套遺世千年的《一定瘦》的飲食法……
　　符合人體運作的需要，讓飲食不再成為身體的負擔！
　　能讓您安安心心的吃食，開開心心的獲得健康與瘦身！

【目錄】

緣起 —— 關於這個「飲食順序瘦身法」
　　　　　飲與食
一、一定瘦
　　〔瘦身寶典〕
　　1、吃食物時的態度
　　2、進餐時的先後順序
　　3、該吃多少才夠
　　4、正視三餐
　　　〈早餐〉
　　　〈中餐〉
　　　〈晚餐〉
　　5、正餐以外感到肚子餓時
　　6、均衡
二、飲食一定要專心
三、湯要飯前喝
　　讓交通順暢
　　食慾與飢餓
四、菜尾
五、均衡飲食
六、早餐
　　不吃早餐的人，容易發胖
　　　計算熱量瘦身法
　　不吃早餐的人，容易便秘
　　早餐省思
七、早餐忌吃冰食
　　造成氣虛
八、午餐
　　午覺
九、宵夜
十、水果怎麼吃
　　飯前吃水果
　　飯後吃水果
　　飯後吃水果是造成酸性體質的元凶之一
十一、80％的肥胖是喝水造成的
　　　沒事別多喝水，水喝多了一定有事
　　　關於蒸餾水與純水
　　　小分子水
十二、關於「有機蔬菜」以及「生食」
　　　溫室栽培
　　　陰冷屬性
十三、素食、健康？
　　　素食者的活力
　　　癌症，忌吃肉？
十四、牛奶
　　　喝牛奶會造成骨質疏鬆症
　　　「鈣、磷」蹺蹺板
後記 —— 健康的定義

【內文摘錄】

　〔緣起〕

　　固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，而其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。………

　　我的做法是，以前吃什麼，現在就吃什麼，要調整的只是吃食物的先後順序，以及飲食的原則與進食的態度。

　　也就是說，這套減重瘦身的方法，強調的不是吃食物的內容，而是在建立一個正確的吃食步驟以及吃食的態度，以便讓食物能夠順利的、快速的通過體內。簡單的說，只要將目前的飲食習慣稍微變動一下，便可以讓身體維持在完全健康的狀態下，同時獲得「瘦身」的贈禮。………

　　我所倡導的這一套「飲食順序瘦身法」，是以「容易達成」為前提，「不禁食物」為基礎，配合「進食順序」的原則，讓您輕鬆就可上手，使瘦身不再是個毫無頭緒的艱難工程。只要吃的步驟對了，吃的態度對了，吃的方式對了，人體會自動調整吃食的需要量，對於食物的渴望度就會慢慢的降低，同時食物在體內逗留的時間就會縮短，身體的運作負擔就會變輕，內部器官自然就有餘力去進行各種因素造成傷害的修復工作，一旦修復工作告一段落，器官代謝機制就會開始清理原本不屬於身體的垃圾，讓這些囤積物循最近的管道排出體外，這麼一來，不瘦也難！………

　　固然瘦身的措施必須不間斷的做下去，這是需要恒心和毅力才能完成的一件工作。但相信我，瘦身並沒有那麼難，因為依照我所體驗的這套程序瘦身法，您不必刻意的犧牲口腹之欲，也不需要一再的壓抑飢餓感來考驗自己的意志力。而您要做的，只是稍微的調整日常飲食順序，成效必然立現，同時，也會讓您從裡到外都乾淨美麗。………………續文請詳閱書中內文………

　〔三、湯要飯前喝〕

　　原則上，食物在胃腸裡逗留的時間愈久，愈容易造成肥胖的體形。相反的，食物進入體內，能夠很快的被消化代謝掉，就不會形成身體的負擔，也就不會引發廢棄物堆積的機會，自然不會發胖了。因此，從飲食來談健康與瘦身，所要在意的「不是吃下了多少食物，而是這些食物在體內停留多久？」必須有此認知，才能登堂入室的暢談飲食健康。………………續文請詳閱書中內文………

　〔十一、80% 的肥胖是喝水造成的〕

　　但是，許多人因為不瞭解而攝取了大量的飲用水，就身體的整體運轉而言，這些額外的水分其實都是多餘的，因此體內的代謝系統就會指揮排水機制，也就是腎臟，得快速運作，以便將多餘的水分排放出去。而如濾心般的腎臟，在正常狀態下能夠運作的排水量是固定的，如今為了要排掉這些多餘的水分，以維持體內生態的平衡，只得加速運作，而一旦運作激烈，細胞更新功能也勢必跟著加快，如此才能跟得上器官組織運作的速度。如果這種狀況是一時的倒還好，尚不會對腎臟產生不利的影響，因為人體細胞本來就具有適應環境變遷的功能。如果腎臟長期的運作過度，就會使控制腎臟部分的細胞複製功能快速用盡，自然的，腎臟這個器官就會提前到達使用期限而停擺。………

　　因此，在對抗肥胖的過程中，如果一意的將目光放在脂肪上，這就好像在森林中面對一隻沒有威脅的高大長頸鹿，反而忽略了隱伏在樹叢裡的那隻花豹。其實脂肪就有如高大的長頸鹿，它們對於身體的威脅並不是那麼的直接；而水，卻如那隻隱藏在樹叢裡的花豹，對我們生命隨時構成威脅。………

　　只要是屬於喝水造成的虛胖，如刻意節制熱量的攝取，其實是沒有效果的，因為這根本沒有直搗到問題的中心點。而刻意的節制熱量的攝取，除了會造成營養不均衡，還會出現另一個副作用，那就是反而會愈胖，最後還形成了器官的負擔。因為當熱量攝取不足時，人就容易感到飢餓，大部分的人一感到飢餓，為了節制熱量的攝取，並不會立即吃食物補充熱量，而是喝下大量的水來消除飢餓感。絕大部分的人都認為只要胃裡多裝一些水，就可以有飽足感，這樣飢餓感就會消失。殊不知此舉不只會讓身體內積下更多的水而變得更胖，還會嚴重的影響腎臟的運作，甚至造成腎臟提前衰竭。………………續文請詳閱書中內文………

🚀《一定瘦》實行過程中常見的問題

❔ 突破瘦身瓶頸：您不能不知道的「為什麼」？

• 為什麼「先飲後食」這麼重要？飯後喝湯不行嗎？
   不行。飯後絕對不能喝湯，胃酸的濃度是分解消化食物的關鍵。飯前喝湯能潤滑消化道並產生初步飽足感；若飯後喝湯或大量喝水，會稀釋胃酸，導致食物在胃裡「塞車」發酵，產生脹氣與腐敗物質，這就是肥胖與代謝問題的元凶。 
   
• 為什麼書中說「80% 的肥胖是水造成的？」
   作者在書中提出一個從未有專家主張的理論，現代人80% 的肥胖是「身體積水」，而不是「脂肪累積」，認為現代人多數是「水腫型肥胖」。當代謝功能不佳或飲水時機不對（如飯後狂喝水、沒事多喝水），多餘的水分會囤積在下半身（水分的比重比脂肪重）。若這時還拼命節食或算熱量，反而會讓身體更無動力代謝，水腫更嚴重。 
   
• 水果應該什麼時候吃？飯後水果是助消化嗎？
   這是最大的錯誤觀念！書中強調水果絕對不能飯後吃。水果的果糖即易酸化，若飯後吃會被擋在胃裡的固體食物後方，導致水果在胃中高溫發酵，產生酸水與毒素。作者甚至主張「不需要吃水果」，若要吃水果，需在固體食物初步消化後，也就是在兩餐之間（如下午茶時間）或飯前吃。作者主張「不需要吃水果」請看：一定瘦 延伸閱讀《原來我根本沒病！》  
   
• 早餐一定要吃嗎？為什麼不能喝冰的？
   早餐是啟動一天代謝的關鍵，「不吃早餐容易胖」是本書的核心，更是造成身體「早衰多病」的元凶，所以「早餐一定要吃」，而且要吃的「很營養」。此外，早餐要吃「熟食」，忌吃「生、冰、冷」食物，因為早晨人體氣血剛甦醒，冰水、冰飲會瞬間澆熄體內火種（氣虛），導致代謝停滯、毒素廢物囤積。 
   
• 實行這套方法需要搭配運動嗎？
   本書主張「不需要刻意運動」，作者甚至主張「不需要運動」。只要飲食順序正確，身體自然會恢復健康代謝。當身體變健康了，多餘的廢物（贅肉與水）自然會排掉。作者認為體力不佳時強迫運動，反而可能耗損生命基金。「不需要運動」的原因請看：《誰說運動才健康》何秋格著 
• 為什麼這套方法強調「先瘦皮，再瘦肉」？
   傳統減肥是以節食方式減掉脂肪，體表失去脂肪支撐，會讓皮膚鬆弛，生出皺紋。但《一定瘦》透過導正代謝，會先排掉全身的水分，縮小毛細孔並讓皮膚緊緻。許多實行者發現，在體重還沒大幅掉下來前，但身形卻明顯縮小一號，且氣色變得紅潤光滑。 
   
• 牛奶真的不能喝嗎？
   書中主張「牛奶是牛喝的，不是給人喝的」，對乳製品尤其是牛奶持否定態度。認為牛奶會導致身體的「鈣磷比」不平衡，反而可能造成骨質疏鬆與代謝負擔。對於想健康瘦身的人，應停止牛奶、起士等乳製品攝取。 
   
• 早餐的「飲品」何種為佳？有何建議？
   只要是「熱」的飲品就好，例如熱湯、熱茶等。作者全家人的早餐飲品都是飲用「陳年普洱茶」，而且絕大部分都是「陳年普洱『熟茶』」，既方便又快速，最重要的是，又可以為身體帶來健康加分，極力推薦！
  可到〔讀書會｜官網賣場〕陳年普洱茶專區 參考茶品。官網上老茶房精選的陳年普洱茶，早年從香港輾轉到台灣，因台灣是喝烏龍茶為主，普洱茶消耗得少而留到現在，存放多年陳化，茶葉狀態更良好。自主管理茶品都送驗，通過農藥殘留檢驗，讓愛好者安心買放心喝！ 
   
• 普洱茶要如何挑選？優劣好壞如何分別？
   普洱茶適不適合，問身體。沒有不能喝的普洱茶，只有身體接不接受的普洱茶。可以看這篇文章，這是在參考茶品專家保證中，一個自我輕易鑑別的方法：〈老茶房嘀咕〉普洱茶適不適合問身體 
   
• 為什麼強調喝陳年普洱「熟茶」？
   請詳閱老茶房著作《壹. 喝茶樂》《貳. 藏茶趣》書中內文，書中所述是老茶房喝了四十餘年陳年普洱茶的經驗談，最少可以讓您少走三十年的冤枉路。

《一定瘦》五版

• 謝謝您閱讀《一定瘦》的內文簡述！
• 當您獲得《一定瘦》的訊息時，表示在健康的道路上，您已進入坦途！

 關於作者：黎時國〔別號 老茶房〕

✍️  用邏輯拆解無形，用實證找回真實

黎時國先生，年逾古稀，別號「老茶房」，是一位跨領域的邏輯實踐家。他出身平凡，未受過醫學訓練，曾受困於虛弱體質，透過鑽研原始宗教、古文物與玄學，悟出一套失傳千年「緩老少病」的養身法，親身體驗脫胎換骨，因緣際會著書出版。所有著作不談怪力亂神，只講「身體裁判」與「生活實證」。

📚 老茶房的生命解碼，五大智慧支柱

• 健康飲食： 暢銷二十年《一定瘦》，首創「先飲後食」養身法，將健康主導權還給身體。
• 能量養身： 奠基之作《生命基金》，提出「生命基金存款」理論，能夠「緩老又少病」。
• 祭祖邏輯： 《祖先》將深奧祭祀轉化為清晰邏輯，建立虹吸家運與陰陽兩安的生活規範。
• 普洱茶學：《話說 天地方圓普洱茶》系列，對陳年普洱茶的選擇與農藥檢測有明確標準。
• 生命真相： 《不存在的真實》顛覆傳統認知，揭露生命真實本質與虛擬靈界的物理架構。
   

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▎書名：《一定瘦》
▎作者：黎時國〔別號 老茶房〕
▎版本：第五版，2012年7月發行
▎裝幀：穿線膠裝
▎尺寸：寬12.5cm×高18cm×厚2.6cm
▎頁數：352頁
▎內容：繁體字，純文字，無圖卡照片
▎字數：63,240字（文字稿自動統計）
▎ISBN：978-957-41-9090-4（平裝）

▎物品狀況：全新品
▎物品外觀：收縮膠膜封裝
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